क्या आप भी जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट्स ले रहे हैं? डॉक्टरों ने दी सावधानी बरतने की सलाह

टीनपी डेस्क (TNP DESK): आजकल फिट रहने और शरीर में पोषक तत्वों की कमी पूरी करने के लिए बड़ी संख्या में लोग विटामिन, मिनरल्स और प्रोटीन सप्लीमेंट्स का सेवन कर रहे हैं. सोशल मीडिया, फिटनेस इंफ्लुएंसर्स और ऑनलाइन विज्ञापनों के बढ़ते प्रभाव के कारण कई लोग बिना डॉक्टर की सलाह के ही सप्लीमेंट्स खरीदकर इस्तेमाल करने लगे हैं. हालांकि स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हर व्यक्ति को सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती. शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी की पुष्टि जांच के बाद ही होती है और उसी आधार पर सप्लीमेंट्स लेने चाहिए. बिना जरूरत लंबे समय तक इनका सेवन करने से शरीर को फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है.

कौन-कौन से सप्लीमेंट्स सबसे ज्यादा लिए जा रहे हैं

आजकल सबसे अधिक विटामिन D, विटामिन B12, कैल्शियम, आयरन, ओमेगा-3, मल्टीविटामिन और प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया जा रहा है. कई लोग इम्यूनिटी बढ़ाने या थकान दूर करने के नाम पर रोजाना मल्टीविटामिन लेने लगते हैं. वहीं जिम जाने वाले लोग प्रोटीन सप्लीमेंट्स और अन्य न्यूट्रिशन प्रोडक्ट्स का अधिक सेवन करते हैं. डॉक्टरों का कहना है कि संतुलित आहार लेने वाले स्वस्थ लोगों को अक्सर अतिरिक्त सप्लीमेंट्स की जरूरत नहीं होती. जरूरत का फैसला उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, खान-पान और मेडिकल जांच के आधार पर किया जाना चाहिए.

जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट्स लेने के नुकसान

विशेषज्ञों के अनुसार किसी भी विटामिन या मिनरल की अधिक मात्रा शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है. उदाहरण के लिए विटामिन D की अधिक मात्रा से किडनी पर असर पड़ सकता है और शरीर में कैल्शियम का स्तर असामान्य रूप से बढ़ सकता है. जरूरत से ज्यादा आयरन लेने से पेट दर्द, कब्ज और लीवर पर असर पड़ सकता है. विटामिन A की अधिक मात्रा आंखों, त्वचा और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं बढ़ा सकती है. इसी तरह बिना जरूरत प्रोटीन सप्लीमेंट्स लेने से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से किडनी संबंधी समस्या हो.

इन लोगों को हो सकती है सप्लीमेंट्स की जरूरत

डॉक्टरों के मुताबिक गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों, छोटे बच्चों, शाकाहारी लोगों, लंबे समय से किसी बीमारी से जूझ रहे मरीजों और पोषण की कमी वाले लोगों को डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स दिए जा सकते हैं. इसके अलावा जिन लोगों में जांच के दौरान विटामिन D, B12, आयरन या अन्य पोषक तत्वों की कमी पाई जाती है, उन्हें भी सीमित अवधि के लिए सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है. बिना जांच और बिना सलाह सप्लीमेंट्स शुरू करना सही नहीं माना जाता.

सुरक्षित तरीके से कैसे लें सप्लीमेंट्स

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कोई भी सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य डाइटिशियन से परामर्श जरूर लें. आवश्यकता होने पर संबंधित जांच कराएं और तय मात्रा में ही सप्लीमेंट्स का सेवन करें. अलग-अलग ब्रांड के कई सप्लीमेंट्स एक साथ लेने से बचें, क्योंकि इनमें समान पोषक तत्व हो सकते हैं और उनकी मात्रा जरूरत से अधिक हो सकती है. सप्लीमेंट्स को संतुलित भोजन का विकल्प नहीं बल्कि पूरक माना जाना चाहिए. फल, हरी सब्जियां, दालें, दूध, अंडे, मेवे और साबुत अनाज जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से मिलने वाले पोषक तत्व शरीर के लिए अधिक लाभकारी होते हैं. सही खान-पान, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के साथ ही सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें, तभी बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है.