सही खानपान से पा सकते हैं ग्लोइंग स्किन, पढ़िए किस किस खाने को कर सकते हैं डाइट में शामिल

टीएनपी डेस्क(TNPDESK) : ग्लोइंग स्किन के लिए हम क्या कुछ नहीं करते. अक्सर केमिकल से भरे कॉस्मेटिक्स से लेकर घरेलू उपायों में हम उबटन,स्क्रब का इस्तेमाल कर लेते हैं. घरेलू उपायों से मिली निखरी त्वचा कुछ दिनों के लिए हो सकती है तो वहीं, केमिकल से भरे कॉस्मेटिक्स तो केवल दो दिन की चांदनी होती है. ये केमिकल जितना ग्लोइंग स्किन नहीं देते उतना तो हमारे स्किन को नुकसान ही पहुंचा देते हैं. लेकिन ग्लोइंग स्किन के लिए हम अपने खानपान पर ही ध्यान नहीं देते. इस बिगड़ी और दौड़भाग वाली  जिंदगी में हम अक्सर हमारे सेहत और स्किन के लिए जरूरी पोषक तत्व ज्यादातर स्किप ही कर देते हैं. प्रोटीन और न्यूट्रिशन की जगह अब ऑइली और मसालेदार खाने ने ले ली है. जिसका असर हमारे स्किन पर भी देखने को मिलता है. इतना ही नहीं, बाहर की धूल मिट्टी, प्रदूषण भी हमारे स्किन को डैमेज करने में पीछे नहीं हैं. ऐसे में हेल्दी खानपान ही हमारे सेहत और स्किन को बचा सकता है. इसलिए जरूरी है कि हम पोषण और न्यूट्रिशन से भरपूर डाइट लें, जिससे हमारी स्किन हेल्दी और ग्लोइंग रहे. 

खाने में क्या क्या करे शामिल

पानी : पानी की कमी से हमारे शरीर में न केवल डिहाइड्रेशन की समस्या होती है बल्कि ब्लड में ग्लूकोस कि मात्रा भी बढ़ने लगती है. जिस कारण हमारी त्वचा पर झुर्रियां आने लगती है. लेकिन सही मात्रा में बॉडी में पानी होने से ग्लूकोस लेवल कम होता है और झुर्रियां भी नहीं आती. इसलिए जरूरी है कि हम हर दिन 2 से 3 लिटर पानी पीयें.

प्रोटीन : खाने में प्रोटीन की कमी से सही मात्रा में कोलाजेन नहीं बन पाता है जिस कारण हमारी स्किन ढीली होने लगती है. इसलिए जरूरी है कि आप अपने खाने में प्रोटीन वाला खान जैसे कि अंडा, मछली, चिकन, बीन्स और कई सारी सब्जियां अपने खाने में शामिल करें, ताकि त्वचा ढीली होने से बच सके.

ओमेगा 3 : ओमेगा 3 स्किन के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसे डाइट में शामिल करने से आपकी स्किन एक्ने, सन डैमेज की समस्या से दूर रहेगी. साथ ही यह आपके स्किन को हाइड्रेट भी रखेगी. इसलिए आप अपनी डाइट में ओमेगा 3 वाले फूड जैसे कि बादाम, अखरोट, फैटी फिश और फ्लैक्स सीड्स को शामिल कर सकते हैं.

विटामिन – ई और सी : प्रोटीन के साथ साथ ह्मारे स्किन को हेल्दी रखने के लिए विटामिन की भी जरूरत पड़ती है. ऐसे में विटामिन ई और सी हमारे स्किन के लिए काफी फायदेमंद है. एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले विटामिन ई आपकी त्वचा के मॉइस्चर को बनाए रखने में मदद करता है. वहीं, विटामिन सी आपके त्वचा को डार्क स्पॉटस, फाइन लाइंस और झुर्रियों से बचाता है. विटामिन ई के लिए आप अपने डाइट में सूरजमुखी के बीज, सालमन और बादाम को शामिल कर सकते हैं. साथ ही विटामिन सी के लिए टमाटर, कीवी, संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, बेल पेपर को शामिल कर सकते हैं.

ग्रीन टी : एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर यह ग्रीन टी आपके स्किन को ग्लोइंग बनती है. इसके सेवन से आपकी त्वचा को सन डैमेज का खतरा भी नहीं होता. साथ ही यह स्किन को चमीकिली और लचीली बनती है.  

इनका सेवन करें सीमित 

वसायुक्त खाना : ज्यादा वसा हमारे स्किन के लिए काफी हानिकारक है. इसके सेवन से आपके आंखों के नीचे डार्क सर्कल भी हो सकते हैं. इसलिए जितना हो सके अपने डाइट में रेड मीट, पनीर को कम ही रखे.

कैफीन : कैफीन के ज्यादा सेवन से आपकी त्वचा डिहाइड्रेड हो सकती है. जिसके कारण ापकी स्किन रूखी और ढीली पद सकती है.

अधिक शुगर वाले फूडस : अधिक शुगर वाले फूड्स आपके स्किन को खराब करती है. वहीं, प्रोसेस्ड फूड यानि की चिप्स और स्नैक्स के अत्यधिक सेवन से आपकी स्किन समय से पहले जल्दी ही बूढ़ी हो जाएगी.