Health Tips: प्रेग्नेंट महिलाएं सोने से पहले जरूर करें ये काम, बच्चा होगा सेहतमंद    

TNP DESK: मां बनना हर औरत के जीवन में सबसे सुनहरे पल में से एक होता है. इस  समय सबसे ज्यादा जरूरी होता है की मां और बच्चे दोनों का ध्यान अच्छे से रखा जाए. क्योंकि  प्रेग्नेंसी के समय लोगों का ऐसा मानना होता है, की जो कुछ भी मां करती है उसका सीधा असर बच्चे पर पड़ता है. इसलिए  ऐसे समय पर कहा जाता है की मां को खुद  के लिए नहीं बच्चे के लिए सारी चीजें करनी चाहिए. इसलिए आज हम आपको इस खबर में कुछ ऐसी बातें  बताएंगे जो आपको सोने से पहले करनी है ताकि आपका बच्चा बिल्कुल हेल्दी और सेहतमंद पैदा हो. 

प्रेग्नेंसी के दौरान होती है कई दिक्कत 

जब महिलाएं गर्भवती होती है, तो उन्हें सबसे ज्यादा परेशानी नींद की होती है. ये सबसे ज्यादा गौर करने वाली बात है कि जैसे महिलाएं आम दिनों में सोती  है  उस तरह से वो अपने गर्भावस्था में नहीं सो पाती है. तो सबसे पहले ये ध्यान रखना चाहिए की उनकी नींद किस तरह से पूरी हो सके.

किस तरह से करे नींद पूरी 

अधिकांश प्रेगनेंट महिलाएं अपने सोने के तरीके को लेकर परेशान रहती  है. ऐसे में अधिकतर महिलाएं पीठ के बल पर सोती है जो उन्हें नहीं करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करने से महिला के रीढ़ की हड्डी और आंतों पर असर पड़ता है. जिसके कारण और कई नई तरह की परेशानियों का सामना करना  पड़ सकता है. इसलिए सोते हुए गर्भवती महिलाओं को करवट लेके सोना  चाहिए. साथ ही करवट में उन्हे एक लंबे तकिये का इस्तेमाल करना चाहिए. ताकि महिला की नींद अच्छे से पूरी हो सके. अभी के समय में गर्भवती महिलाओं के लिए अलग से एक तकिया भी आता है . जिसे लोग "प्रेग्नेंसी पिलो" कहते है. 

सोने से पहले क्या खाए 

हमेशा ध्यान रखना  चाहिए की सोने से लगभग 2 घंटे पहले गर्भवती महिला को भोजन करवा दे. ताकि भोजन सही तरीके से पच जाए अन्यथा उन्हे अपच के कारण मितली और उलटी आती रहेगी. जिसके चलते वे रात भर परेशान रह सकती है और नींद भी पूरी नहीं हो पाएगी. रात  के समय में ज्यादा पेय पदार्थ न दे क्योंकि  ऐसा करने से वे  रात में कई बार टॉइलेट का इस्तेमाल करने के लिए जग सकती है. तो इससे भी उनकी नींद अधूरी रह जाएगी. अगर रात के  समय में ज्यादा भूख लगे तो आप महिला को गरम दूध मे थोड़ा केसर मिला कर दे सकते है. इससे  मांसपेशियों में जो दर्द है वो भी दूर होगा नींद भी अच्छे से पूरी होगी. 

सोने से पहले क्या करे

गर्भवती महिलाओं के  पैरों में अधिकतर सूजन रहती है जिसके कारण उन्हें चलने में भी काफी तकलीफ होती. सूजन के साथ साथ भी पैरों की मांसपेशियों में दर्द भी बढ़ जाता है. तो  आपको सोने से पहले गर्भवती महिला के पैरों  को 10 मिनट तक गरम  पानी में फिटकरी डाल कर रखे. इससे सूजन मे  कमी आती है. पानी से पैर निकालने के बाद पैरों में हल्के हाथ से कोई भी मसाज करने वाले तेल से थोड़े देर तक मालिश करे इससे उनके पूरे दिन  भर की थकान दूर हो जाएगी और साथ ही  अच्छी नींद आएगी. 

गर्भवती महिलाओ के लिए 9 महीने का सफर काफी उतार चढ़ाव भरा होता है. ऐसे में उन्हें समझने  वाला और उनके साथ समय बिताने वाले उनकी हर बात का ध्यान रखना पड़ता है. ताकि उनके ये 9 महीने  बिल्कुल आसानी से निकल जाए.