टीनपी डेस्क (TNP DESK): आजकल लोग ऐसे स्मार्ट फोन यूज़ करते है जैसे उनका लाइफ्लाइन हो. सुबह हो या शाम हो, लोग अपने फोन के बिना रह ही नहीं पाते. यहाँ तक ही कई लोग अपना फोन वाशरूम भी ले जाते है तो कई लोग रात में सोने से पहले सोशल मीडिया स्क्रॉल करते हैं, वीडियो देखते हैं या घंटों चैटिंग करते रहते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत माइग्रेन की समस्या को बढ़ा सकती है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक मोबाइल स्क्रीन देखने और खासकर रात में देर तक जागने से सिरदर्द और माइग्रेन के अटैक का खतरा बढ़ सकता है.
माइग्रेन क्या है?
माइग्रेन सामान्य सिरदर्द से अलग एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है. इसमें सिर के एक हिस्से में तेज दर्द, मतली, उल्टी, रोशनी और तेज आवाज से परेशानी जैसी समस्याएं हो सकती हैं. कुछ लोगों में यह दर्द कई घंटों से लेकर दो-तीन दिनों तक भी बना रह सकता है. यदि किसी व्यक्ति को पहले से माइग्रेन है, तो उसकी कुछ आदतें इसे और गंभीर बना सकती हैं.
मोबाइल स्क्रीन से क्यों बढ़ सकता है माइग्रेन?
मोबाइल की स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट आंखों और मस्तिष्क पर असर डाल सकती है. देर रात तक स्क्रीन देखने से शरीर का प्राकृतिक स्लीप साइकल प्रभावित होता है और मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है. इससे नींद पूरी नहीं होती और नींद की कमी माइग्रेन का एक प्रमुख ट्रिगर मानी जाती है.
इसके अलावा लगातार स्क्रीन पर ध्यान लगाए रखने से आंखों पर दबाव बढ़ता है. इससे आंखों में थकान, गर्दन में दर्द और सिरदर्द की समस्या भी हो सकती है.
किन लोगों को अधिक सावधान रहने की जरूरत है?
अगर आपको पहले से माइग्रेन की शिकायत रहती है, आंखों पर ज्यादा तनाव पड़ता है या आपका स्क्रीन टाइम 6 से 8 घंटे से अधिक है, तो आपको विशेष सावधानी बरतनी चाहिए. देर रात तक मोबाइल चलाने वाले छात्र, आईटी प्रोफेशनल और वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों में यह समस्या अधिक देखने को मिल सकती है.
एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं?
विशेषज्ञों के अनुसार सोने से कम से कम 1 घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और अन्य डिजिटल स्क्रीन से दूरी बना लेनी चाहिए. यदि रात में मोबाइल का इस्तेमाल करना जरूरी हो, तो ब्लू लाइट फिल्टर या नाइट मोड का उपयोग करें. साथ ही स्क्रीन की ब्राइटनेस कम रखें और हर 20 से 30 मिनट के बाद आंखों को कुछ देर आराम दें.
माइग्रेन से बचने के आसान उपाय
- रोजाना 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें.
- रात में सोने से पहले मोबाइल का इस्तेमाल कम करें.
- पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.
- तनाव कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें.
- समय पर भोजन करें और ज्यादा देर तक खाली पेट न रहें.
- कैफीन और जंक फूड का सेवन सीमित रखें.
- यदि सिरदर्द बार-बार हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें.