टिएनपी डेस्क (TNP DESK): पीरियड्स के दौरान हर लड़की के शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव अलग-अलग तरह से असर डाल सकते हैं. हर लड़की की बॉडी अलग होती है और उसका रिएक्शन भी अलग हो सकता है. यही वजह है कि किसी को पीरियड्स में तेज पेट दर्द होता है, तो किसी को ब्लोटिंग, कमर दर्द, सिरदर्द या मूड स्विंग्स की परेशानी होती है. वहीं, कई लड़कियों को पीरियड्स के दौरान इतनी थकान और सुस्ती महसूस होती है कि किसी भी तरह की एक्टिविटी करने का मन नहीं करता. कुछ लोगों की भूख भी कम हो जाती है या खाने-पीने का मन नहीं करता. ऐसे समय में शरीर को पर्याप्त पानी, आयरन, प्रोटीन और दूसरे जरूरी पोषक तत्व मिलना बेहद जरूरी है. अगर आप भी पीरियड्स के दौरान कमजोरी या सुस्ती महसूस करती हैं, तो अपनी डाइट में कुछ आसान और घर में मिलने वाली चीजों को शामिल कर सकती हैं.
केला - तुरंत देगा एनर्जी
पीरियड्स के दौरान केला एक अच्छा स्नैक हो सकता है. इसमें कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देने में मदद करते हैं. अगर इस दौरान कुछ खाने का ज्यादा मन नहीं करता, तो एक केला आसानी से खाया जा सकता है. इसे नाश्ते या शाम के समय लिया जा सकता है.
दही - पेट के लिए भी फायदेमंद
पीरियड्स के दौरान कई महिलाओं को ब्लोटिंग या पाचन से जुड़ी परेशानी हो सकती है. दही प्रोटीन और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है. अगर आपको दही आसानी से पचता है, तो इसे खाने में शामिल कर सकती हैं. इसमें थोड़ा फल या भुना हुआ जीरा मिलाकर भी लिया जा सकता है.
हरी सब्जियां - आयरन का रखें ध्यान
पीरियड्स के दौरान ब्लीडिंग होने के कारण आयरन वाली चीजों को डाइट में शामिल करना जरूरी है. पालक, मेथी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन सहित कई पोषक तत्व देती हैं. इन्हें सब्जी, दाल या सूप के रूप में खाया जा सकता है. आयरन वाले खाने के साथ विटामिन C वाली चीजें लेना शरीर में आयरन के अवशोषण में मदद कर सकता है.
दाल - शरीर को देगी प्रोटीन
पीरियड्स के दौरान सिर्फ फल या हल्का खाना ही नहीं, बल्कि पर्याप्त प्रोटीन लेना भी जरूरी है. दाल, चना और राजमा जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन और कई दूसरे पोषक तत्व देते हैं. अगर भारी खाना खाने का मन न हो, तो हल्की दाल या मूंग दाल की खिचड़ी एक आसान विकल्प हो सकती है.
पानी और नारियल पानी - हाइड्रेशन है जरूरी
पीरियड्स के दौरान पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न भूलें. शरीर में पानी की कमी होने पर थकान और कमजोरी ज्यादा महसूस हो सकती है. पानी के अलावा नारियल पानी भी लिया जा सकता है. बहुत ज्यादा चाय-कॉफी या अत्यधिक मीठे पेय की जगह पानी को प्राथमिकता देना बेहतर है.
पीरियड्स में खुद को दें आराम
पीरियड्स के दौरान थोड़ी सुस्ती या थकान महसूस होना कई लोगों के लिए सामान्य हो सकता है. इस दौरान शरीर की जरूरत को समझना जरूरी है. पर्याप्त नींद, हल्की शारीरिक गतिविधि, संतुलित भोजन और पर्याप्त पानी आपकी दिनचर्या को बेहतर रखने में मदद कर सकते हैं. हालांकि, अगर हर महीने बहुत ज्यादा कमजोरी, अत्यधिक दर्द, बहुत ज्यादा ब्लीडिंग या लगातार थकान रहती है, तो इसे सिर्फ पीरियड्स का सामान्य हिस्सा मानकर नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह लें.