टीएनपी डेस्क(TNP DESK):नाखून हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. जो हमारे छोटी छोटी उंगलियों को सुरक्षित रखता है, तो वहीं दूसरी तरफ महिलाओं के सौंदर्य का भी जरीया है. बहुत सी महिलाओं को नाखून बढ़ाने और उसमें नेल आर्ट करने का शौक होता है, लेकिन जब आपके शरीर में किसी तरह के विटामिन और पोषक तत्वों की कमी होती है तो आपके नाखून कमजोर हो जाते हैं और बार-बार टूटने लगते हैं. वही दूसरी तरफ कई बार इसमे कालापन आ जाता है तो वहीं यह रुक्खड़ हो जाते हैं और साइनिंग भी कम हो जाती है.जो देखने काफी भद्दा लगता है.

इस वजह से कमजोर हो जाते है नाखून

जब हमारे शरीर में पोषक तत्व की कमी होती है तो अन्य अंगो की तरह हमारा नाखून भी कुछ संकेत देने लगता है, नाखून बार-बार टूटने लगते हैं, पतले हो जाते हैं और इसका रंग भी काला या नीला रंग में बदलने लगता है, यदि आपके साथ भी ऐसा कुछ हो रहा है, तो आपको समझ जाना चाहिए कि आपके शरीर में कुछ विटामिन्स की कमी हो गई है.आज हम आपको इस आर्टिकल में बतानेवाले है कि कैसे इन पांच चीजों को अपने डाईट में शामिल करके अपने नाखून को टूटने से बचा सकते है. वही इसमे साइन भी आएगा और ये काफी खुबसूरत दिखेंगे.

हरी सब्जियां और अंडा

आपको बताये कि नाखून को मजबूत बनाने के लिए आप अपने डेली के डाइट में अंडे की जर्दी, नट्स, हरी सब्जियां और बीज शामिल कर सकते है.इन चीजों में विटामिन B7 भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो नाखून की मजबूती के साथ इनके ग्रोथ के लिए जरूरी माना जाता है.इन चीजों को खाने से आपके नाखूनों को पोषक तत्व मिलते है, जिससे इनका ग्रोथ होता है.

डेयरी प्रोडक्ट का करें सेवन

वहीं नाखूनों को हाइड्रेटेड रखने के लिए है विटामिन A की जरुरत होती है, जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो आपके नाखून रुखे हो जाते है, और बार बार टूटने लगते है, इसके लिए आप अपने डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे पनीर, दूध आदि शामिल कर सकते है.

मछली, मांस का करें सेवन

वहीं नाखून की मजबूती और इनके ग्रोथ के लिए आपको विटामिन B12 और आयरन की जरुरत पड़ती है जिसके लिए आप मछली, मांस और अंडा का सेवन कर सकते है.यदि आप शाकाहारी भोजन करते है, तो आप दूध का सेवन कर सकते है.आपको बताये कि विटामिन बी 12 की कमी की वजह से आपके नाखून नीले होने लगते है,वहीं इसमे ब्राउनिश पिगमेंटेशन भी हो जाता है.

खट्टे फलों का करें सेवन

वहीं नाखून के हेल्थ के लिए विटामिन C भी काफी जरुरी माना जाता है.इसकी कमी की वजह से नाखून की ग्रोथ काफी धीमी हो जाती है.यदि आपके साथ भी ये समस्या है, तो आप खट्टे फलों जैसे, संतरा, कीवी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर या नींबू का सेवन कर सकते है.

अखरोट और अलसी के बीज

वहीं नाखून को साइन करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स को काफी जरुरी माना जाता है, क्योंकि इससे नाखून को नमी मिलती है, और ये साइन करते है.जब शरीर में इसकी कमी होती है, तो नाखून कमजोर और सूखे बेजान हो जाते है.इसके लिए आप अपनी डाइट में अलसी के बीच, सियाचिन और अखरोट को शामिल कर सकते है.

मशरुम और धूप का करें सेवन

आपको बताये कि नाखून के लिए विटामिन D भी जरूरी माना जाता है. जब आपके शरीर में इसकी कमी होती है, तो हड्डियां कमजोर हो जाती है.जिससे आपके नाखून की भी सेहत बिगड़ जाती है.वहीं नाखून की मजबूती के लिए आप मशरूम, मछली और सूरज की रोशनी ले सकते है.