TNP DESK: कोलेस्ट्रॉल के बढ़ जाने से हार्ट प्रॉब्लम, स्ट्रोक और हाई ब्लड प्रेशर जैसी गंभीर समस्याओं का आपको सामना करना पड़ सकता है.हालांकि, कुछ सरल घरेलू उपायों और अपने लाइफ स्टाइल में बदलाव लाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है. ख़ास बात ये है कि ये चीजें आपके किचेन में आपको आराम से मिल जाएगी.

फाइबर से भरपूर आहार 

अगर आप भी कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान है तो अपने आहार में कुछ बदलाव करें। आप हाई फाइबर से भरपूर चीज खाए जैसे ओट्स, जौ, सेब, खट्टे फल, बीन्स और दालें एलडीएल . इन चीजों का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलता है. 

नट्स और बीजों 

कोलेस्ट्रॉल बढ़ गया है और समझ नहीं आ रहा है कि कैसे उसे कम करें तो आप रोजाना ,अखरोट, बादाम, अलसी और चिया सीड्स जैसे नट्स और बीजों मैं दिल्ली आहार में अपनाए.आपको बताए इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करता है.

लहसुन का नियमित सेवन

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में लहसुन काफी फायदेमंद माना जाता. अगर आप लहसुन का नियमित सेवन करते हैं तो यह बड़ी ही जल्दी असरदार साबित होता है .आपको बताए लहसुन में एलिसिन नामक यौगिक होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में प्रभावी है. रोजाना कच्चे लहसुन की 2-3 कलियों का सेवन काफी फायदेमंद हो सकता है.

ओमेगा-3 युक्त मछलियों का सेवन 

ओमेगा 3 से भी कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता इसलिए सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और हार्ट को हेल्थी बनाने में मदद करते हैं.

डेली एक्सरसाइज 

अगर आपको भी बड़े हुए कोलेस्ट्रॉल से जल्द छुटकारा चाहिए तो हर दिन कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करे . जैसे रनिंग ,जॉगिंग या साइक्लिंग, ये एक्टिविटी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और एलडीएल को कम करने में सहायक होती है.

हर्बल उपाय अपनाएं

आंवला, हल्दी, नीम और तुलसी जैसे हर्ब्स कोलेस्ट्रॉल को बहुत जल्दी कंट्रोल करता है .आपको बताए आंवला में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो एलडीएल को कम करने में मददगार साबित होता है.

संतुलित आहार 

रोजाना संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम सोडियम वाली चीजों का सेवन करे.इन सब का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. साथ ही, सोडियम का सेवन सीमित करना भी आवश्यक है.

कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए दवाओं के साथ-साथ डेली लाइफ स्टाइल में बदलाव और घरेलू उपायों का अपनाना बेहद जरूरी है. ऊपर बताए गए हुए कुछ आसान से उपाय को अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं.