खाने में करें इन चीजों का सेवन, तेजी से घटेगा वजन, फॉलो करें ये डायट प्लान

टीएनपी डेस्क (TNP DESK): आज पूरी दुनिया मोटापा की बीमारी से ग्रसित है. सबसे ज्यादा मोटापा की समस्या महिलाओं में देखने को मिलती है. भारत के हर 4 में से 1 नागरिक मोटापा की समस्या से ग्रसित है. सबसे ज्यादा मोटापा का प्रतिशत महिलाओं में तेजी से बढ़ा है. महिलाओं का मोटापा 21 प्रतिशत से बढ़कर 24 हो गया है. तो वहीं पुरुषों में ये बढ़कर 19 से 24 प्रतिशत हो गया है.

क्यों बढ़ता है मोटापा, क्या है मोटापा की असली वजह ?

आजकल के मॉर्डन युग में लोगों का रहन-सहन बहुत बदल गया है. लोग इतने व्यस्त रहने लगे हैं कि उनके पास अपने शरीर की देखभाल के लिए भी समय नहीं मिलता है. आजकल लोगों को फिजिकल वर्क से ज्यादा ऑफिस में घंटों मेंटली वर्क करना पड़ता है. जिसके बाद खुद के लिए टाईम ही नहीं बचता है. जिसकी वजह से  लोग ज्यादा बाहर के खाने को प्राथमिकता देते हैं. जैसे मान लिजिए सुबह के नास्ते की जगह बाहर तेल मसाला वाला कुछ चटपटा खा लिया. दोपहर के लंच को स्किप कर दिया. शाम में कुछ फास्ट फूड खा लिया. रात के खाने में नूडल्स या कुछ जल्दी बनने वाला खाना पैंकिग प्रोडक्ट बनाकर खा लिया. जिसका सीधा असर हमारे शरीर पर गलत ढंग से पड़ता है. जैसा हमारा खानपान और दिनचर्या है उसके मुकाबले हम शारीरिक मेहनत नहीं करते हैं. जिसकी वजह से हमारे खाये खाने में उपस्थित कैलोरी हमारे शरीर के अंदर जमा होने लगती है. और चर्बी के रुप में शरीर में जमा हो जाती है. जिससे हमारे शरीर का वजन बहुत ही तेजी के साथ बढ़ने लगता है. और तरह-तरह की बामारियों की वजह बनता है.

खाने में करें इन चीजों का सेवन, तेजी से घटेगा वजन

प्रोटीन युक्त आहार करें

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं और एक महीने के अंदर पतले होना चाहते हैं तो ऐसे खाना को खाये जिसमें प्रोटीन की प्रचुर मात्रा होती है. इसके लिए आप चिकन,अंडा का सेवन कर सकते हैं. अंडा में सबसे ज्यादा प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है. इसके साथ ही यह बहुत ही (Easy to Digest) है. अक्सर आपने देखा होगा कि जितने भी रेगुलर जिम करनेवाले लोग हैं वे अंडे बहुत खाते हैं. लेकिन जो लोग शाकाहारी भोजन करते हैं, उनको भी घबराने की कोई जरुरत नहीं है. ऐसे लोग सोयाबिन को खा सकते हैं. सोयबिन को भी प्रोटीन के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. इसके साथ ही आप हाई प्रोटीन फूड जैसे नट्स, बादाम,गाढ़ी दही, दूध, मसूर की दाल,आलू, ओट्स,खा सकते हैं. ये सारी चीजों को हाई प्रोटीन होता है. 

ज्यादा से ज्यादा पिये पानी

ज्यादा पानी पीने से भी बढ़े हुए वजन पर कंट्रोल किया जा सकता है. पानी पीने से शरीर में स्थित कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है. जिससे वजन कम किया जा सकता है. यदि आप दिन भर पानी पीते हैं तो पेट भरा हुआ रहता है. जिससे कम भूख लगती है. और हम ओवरइटिंग से बचते हैं. यदि आप ठंडे पानी की जगह हल्का गुनगुना पानी पीते हैं तो आयुर्वेद के अनुसार इसको वजन कम करने के लिए बहुत लाभकारी माना गया है.

8 घंटे की अच्छी नींद लें

एक स्वस्थ व्यक्ति को 24 घंटे में लगभग 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए. नींद पूरी करने से आप दिनभर एनरजेटिक महसूस करते हैं और अपने काम को पूरे ध्यान से करते हैं. इसके साथ ही मोटापा कम करने में भी इसको लाभकारी माना गया है. जी हां आपने बिल्कुल सही सुना. नींद की कमी की वजह से हमारे शरीर पर दबाव पड़ता है. जिससे कोर्टिसोल  हार्मोन बढ़ जाता है. इस वजह से भूख को बढ़ाने वाला घ्रेलिन हार्मोन भी बढ़ता है.और हम ज्यादा खाना खाने लगते हैं.और इससे वजन बढ़ता है.

रेगुलर कॉर्डियों एक्सरसाइज करें

गर्मी के दिनों में तेजी से वजन कम करने के लिए कॉर्डियों एक्सरसाइज को काफी असरदार माना जाता है.जिसमें आप वॉक कर सकते हैं. दौड़ना भी इसमें काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.

अंकुरित अनाज से भी घटता है मोटापा

यदि आप नास्ते में अंकुरित अनाज जैसे- चना, मूंग पानी में भिगोकर खाते हैं तो इससे अच्छा कुछ नहीं हो सकता है. इस तरह आप अपने वजन को बहुत कम समय में वजन को काफी तेजी से घटा सकते हैं.

नोट :इन चीजों को करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरुर लें.

रिपोर्ट. प्रियंका कुमारी