TNP DESK: इस स्ट्रेस भरे लाइफस्टाइल में खुश रहना तो इंसान जैसे भूल ही गया है. काम व परिवार के पीछे भागा दौड़ी करने में आजकल सब इतने व्यस्त हो गए हैं कि, खुद के लिए ही समय नहीं निकाल पा रहे हैं. खुद पर ध्यान न देने के कारण स्ट्रेस के चलते हम अपना ही मेंटल हेल्थ खराब कर रहे हैं. इस बढ़ते स्ट्रेस और तनाव के कारण अक्सर लोग डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसे खतरनाक मानसिक बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. ऐसे में जरूरी है की हम समय रहते अपने मेंटल हेल्थ पर ध्यान दें. इसके लिए ज्यादा कुछ नहीं बस आपको अपने दैनिक लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. ये बदलाव आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को बढ़ाएंगे और आपको स्ट्रेस फ्री रहने में मदद करेंगे. इस आर्टिकल में जानिए की अपने शरीर में आप हैप्पी हार्मोन्स को कैसे बढ़ा सकते हैं.
क्या होते हैं हैप्पी हार्मोन्स
हमारे शरीर में कई तरह के ऐसे हार्मोन्स होते हैं जो हमारे खुश और दुखी होने का कारण बनते हैं. इन हार्मोन्स के लेवल थोड़ा भी इधर उधर होने पर हमारा मूड खराब या खुश हो जाता है. यानी की हार्मोन्स लेवल बैलेंस होने पर इसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर अच्छा पड़ता है और बैलेंस गड़बड़ाने पर आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है. हमारे शरीर में 4 तरह के नेचुरल हार्मोन्स होते हैं. जिनमें सेरोटोनिन, एंडोर्फिन, डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन शामिल है. ये चारों हार्मोन्स पर ही हमारा मेंटल हेल्थ निर्भर करता है. इन हार्मोन्स में पहला सेरोटोनिन स्ट्रेस को दूर करने का काम करता है. दूसरा एंडोर्फिन हार्मोन आपके शरीर में होने वाले दर्द के अनुभव को कम करने का काम करता है. तीसरा डोपामाइन आपको पॉजिटिव रखता है और चौथा ऑक्सीटोसिन हार्मोन प्यार और सामाजिक रिश्तों को बढ़ाने में मदद करता है. ऐसे में इनमें से किसी भी हार्मोन में कमी या इनका बैलेंस बिगड़ने पर इसका सीधा असर आपके मस्तिष्क पर होता है और आपका मेंटल हेलथ प्रभावित होता है.
कैसे करें इन हार्मोन्स को मेंटेन
इन हार्मोन्स का लेवल शरीर में सही रखने के लिए आपको अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. जैसे की सही समय पर सोना, खानपान का उचित ध्यान रखना. आप इन चीजों को अपनाकर अपने हार्मोन्स के लेवल को बैलेंस कर सकते हैं.
एक्सरसाइज: आप अपने डेली रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल कर अपने हैप्पी हार्मोन्स को बैलेंस कर सकते हैं. शारीरिक गतिविधि जैसे की दौड़ना, तैरना, जिम जाकर एक्सरसाइज करना या फिर घर पर ही योग करना आदि को आप अपने डेली लाइफ में शामिल कर सकते हैं. शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में डोपामाइन और एंडोर्फिन के लेवल को बढ़ाते हैं. जिससे आप स्ट्रेस और तनाव से दूर रहते हैं और आपका मूड सही होता है.
हेल्दी डाइट: अपने खानपान में हरी सब्जियां, फल और प्रोटीन, कैल्सियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाने को आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. उचित खानपान से आपके शरीर में सेरोटोनिन हार्मोन का लेवल सही होता है. साथ ही सही समय पर सोने और उठने से आपकी नींद पूरी होती है और आप का दिमाग भी रिलेक्स रहता है. पूरी नींद होने से आपके हैप्पी हार्मोन्स भी सही रहते हैं.
मेडिटेशन: स्ट्रेस से दूर रहने के लिए आप मेडिटेशन भी अपना सकते हैं. इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और आप स्ट्रेस पर फोकस न कर अच्छा और रिलेक्स फ़ील कर सकते हैं.
दोस्त और परिवार के साथ समय बिताएं: फ्री होने पर आप आपने दोस्तों और परिवार के साथ टाइम स्पेन्ड कर सकते हैं. सबके साथ टाइम स्पेन्ड करने से आप स्ट्रेस से दूर रहेंगे और साथ ही किसी भी तरह की परेशानी में आपको सपोर्ट भी मिलेगा.
अपना पसंदीदा काम करना: आप अपना मूड सही करने के लिए अपना पसंदीदा काम भी कर सकते हैं. ट्रेवलिंग, म्यूजिक सुनना, पेंटिंग, डांस और कुकिंग जैसे अपने पसंद के काम करने से आपका मूड सही रहेगा और आप स्ट्रेस फ्री भी फ़ील करेंगे.
चॉकलेट: आप मूड खराब होने पर चॉकलेट का सेवन भी कर सकते हैं. चॉकलेट मूड को सही करने और हैप्पी हार्मोन्स को सही रखने में काफी मददगार होती है.