टीनपी डेस्क (TNP DESK): आजकल पार्टी, शादी या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती में शराब पीना आम बात हो गई है. लेकिन कई बार जरूरत से ज्यादा शराब पीने के बाद अगली सुबह होने वाला हैंगओवर लोगों की हालत खराब कर देता है. सिरदर्द, उल्टी, कमजोरी, चक्कर आना, शरीर में दर्द और थकान जैसी समस्याएं पूरे दिन को खराब कर सकती हैं. हालांकि हैंगओवर को तुरंत खत्म करने का कोई जादुई इलाज नहीं है, लेकिन कुछ आसान उपाय इसके असर को काफी हद तक कम कर सकते हैं.

आखिर क्या होता है हैंगओवर?

जब शरीर जरूरत से ज्यादा शराब को पचा नहीं पाता, तब हैंगओवर की स्थिति बनती है. शराब शरीर में पानी की कमी पैदा करती है और नींद की गुणवत्ता भी खराब करती है. इसके कारण शरीर थका हुआ महसूस करता है. कई लोगों को बेचैनी, तेज प्यास, पेट दर्द, मतली और चिड़चिड़ापन भी होने लगता है.

हैंगओवर कम करने के आसान उपाय

• खूब पानी पिएं

शराब पीने से शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है. इसलिए अगली सुबह सबसे पहले पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है. नारियल पानी, नींबू पानी और इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक भी फायदेमंद हो सकते हैं. इससे शरीर में पानी की कमी पूरी होती है और कमजोरी कम महसूस होती है.

• हेल्दी नाश्ता जरूर करें

खाली पेट रहने से हैंगओवर और ज्यादा बढ़ सकता है. हल्का लेकिन पौष्टिक नाश्ता करें. दलिया, केला, टोस्ट, अंडा, फल और प्रोटीन युक्त भोजन शरीर को ऊर्जा देने में मदद करते हैं और ब्लड शुगर को संतुलित रखते हैं.

•  पर्याप्त आराम लें

शराब नींद की गुणवत्ता खराब कर देती है. ऐसे में शरीर को रिकवर होने के लिए आराम की जरूरत होती है. कोशिश करें कि पर्याप्त नींद लें और शरीर को ज्यादा थकाएं नहीं.

• अदरक और पुदीने की चाय फायदेमंद

अगर मतली या पेट खराब महसूस हो रहा है तो अदरक की चाय राहत दे सकती है. वहीं पुदीने की चाय सिरदर्द और गैस की समस्या कम करने में मददगार मानी जाती है.

• हल्की एक्सरसाइज करें

भारी वर्कआउट करने से बचें, लेकिन हल्की वॉक या स्ट्रेचिंग शरीर को बेहतर महसूस करा सकती है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सुस्ती कम होती है.

हैंगओवर में क्या नहीं करना चाहिए?

• दोबारा शराब पीने की गलती न करें
• ज्यादा कॉफी या कैफीन लेने से बचें
• तला-भुना और भारी खाना न खाएं
• शरीर पर ज्यादा दबाव डालने वाली एक्सरसाइज न करें

सबसे जरूरी बात

हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका शराब की मात्रा को सीमित रखना है. अगर शराब पी भी रहे हैं तो बीच-बीच में पानी पीते रहें और खाली पेट शराब न लें. सही खानपान और पर्याप्त आराम से शरीर जल्दी रिकवर हो सकता है.