TNP DESK: क्या आपके शरीर में विटामिन-डी की कमी हो गई है? तो इस प्रॉब्लम को दूर करने के लिए रोजाना कुछ ड्रिंक्स का सेवन बेहद फायदेमंद हो सकता है. आपको बताए कि विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत बनाने मददगार साबित होता है. साथ ही इम्यून सिस्टम को बेहतर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काफी फायदेमंद है.

फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस

ऑरेंज का जूस न सिर्फ विटामिन सी से भरपूर होता है बल्कि जब इसमें विटामिन डी से फोर्टिफाइड किया जाता है , तब यह दोनों मिलकर विटामिन डी का एक अच्छा मिक्सर बन जाता है. आपको बताएं एक गिलास फोर्टीफाइड ऑरेंज का जूस पीने से बॉडी को भरपूर मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है जो हमारे हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

फोर्टिफाइड मिल्क 

दूध कैल्शियम और विटामिन-डी का अच्छा सोर्स मानता जाता है. जब फोर्टिफाइड दूध मे विटामिन-डी मिलाया जाता है, जो हड्डियों की मजबूती और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में काफी मदद करता है. वहीं हर दी एक गिलास फोर्टिफाइड दूध पीने से विटामिन-डी की कमी को दूर किया जा सकता है.

सोया मिल्क

जो लोग लैक्टोज इंटॉलरेंट हैं या डाइट करते है, तो उनके लिए सोया मिल्क एक बेस्ट ऑप्शन है. आपको बताए फोर्टिफाइड सोया मिल्क में विटामिन-डी और कैल्शियम की अच्छी मात्रा होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.

इन बातों पर दें ध्यान 

अगर आपको भी विटामिन-डी की कमी को दूर करना है, तो नियमित रूप से सुबह की धूप में 15-20 मिनट बिताना आपके लिए फायदेमंद होता है. वहीं डाइट में विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे मशरूम, और फोर्टिफाइड अनाज शामिल करें. अगर जरूरत हो, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी सप्लीमेंट्स लें.