टीएनपी डेस्क : इस भागम दौड़ से भरी लाइफ में बढ़ रहे वर्कलोड और काम की टेंशन धीरे धीरे हाइपरटेंशन में बदल रही है. हमें पता भी नहीं चलता और हम हाई ब्लड प्रेशर का शिकार हो जाते हैं. काम का प्रेशर अब चाहे घर का हो या ऑफिस का हम इतने उलझ के रह गए हैं कि अपने हेल्थ पर ही ध्यान नहीं दे पाते हैं. काम के ओवर लोड के चक्कर में दिन भर होने वाला चिड़चिड़ और टेंशन कब हाइपरटेंशन में बदल जाता है इसका मालूम भी नहीं चलता. हाइपरटेंशन यानी कि हाई ब्लड प्रेशर हमारे हेल्थ के लिए काफी खराब या यूं कहे की काफी नुकसानदेह है. आज बड़ों से लेकर यंगस्टर्स भी हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हो रहे हैं. इस आर्टिकल में पढिए क्या है हाई ब्लड प्रेशर और कैसे इसे घर में कंट्रोल करें.

हाइपरटेंशन क्या है

जब रक्त वाहिकाओं में ब्लड का फ़्लो सामान्य से अधिक हो जाता है तो ब्लड का प्रेशर बढ़ जाता है. इस स्थिति को ही हाइपर टेंशन या हाई ब्लड प्रेशर कहते हैं. ऐसे में अगर ब्लड का प्रेशर130/80 mmhg या इससे ज्यादा होता है तो आप हाई ब्लड प्रेशर का शिकार हैं. हाई ब्लड प्रेशर हमारे शरीर के लिए काफी खतरनाक है. इसे ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है क्योंकि, इसके लक्षण का पता नहीं चल पता है और यह दिल से जुड़ी बीमारियों जैसे कि हार्ट अटैक, हार्ट फेलियर, स्ट्रोक और कई अन्य बीमारियों को न्यौता देता है. ऐसे में समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया जाए तो यह जानलेवा भी बन सकती है. वहीं, कई लोग हाइपरटेंशन होने पर दवा पर निर्भर रहने लगते हैं. लेकिन हाइपरटेंशन का इलाज आप घर पर बिना दवाइयों के भी कंट्रोल कर सकते हैं. बस अपने डाइट पर ध्यान देकर और योग व एक्सर्साइज़ कर आप इसपर नियंत्रण कर सकते हैं.

हाइपरटेंशन के लक्षण

हालांकि, हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण पता नहीं चलते हैं. लेकिन सामान्य तौर पर सिर में दर्द, सांस लेने में कठिनाई, नाक से खून आना, चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण दिख सकते हैं.

ऐसे करे हाई बीपी कंट्रोल

फल : हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए आप अपने डाइट में कुछ फलों को शामिल कर सकते हैं. इन फलों में आप सेब, केला, कीवी, संतरा और तरबूज को खा सकते हैं. हाई ब्लड प्रेशर में सेब खाने से यह आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. केले में भी मौजूद ओमेगा 3, फैटी एसिड, पोटेशियम, फाइबर हाई बीपी को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं. कीवी और संतरे में विटामिन-सी की मात्रा पाई जाती है, जो हाई बीपी को कंट्रोल करने में मददगार होती है. आप रोजाना 3 कीवी अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं. तरबूज में मौजूद साइट्रलाइन एसिड आपके ब्लड फ़्लो को सामान्य करने में मदद करते हैं.

व्यायाम या योग : हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए आप एक्सर्साइज़ या योग कर सकते हैं. साइक्लिंग, रनिंग या जॉगिंग और स्विमिंग करने से आपका हार्ट रेट तेज होगा और आपका ब्लड प्रेशर संतुलित होगा.

हाइपरटेंशन में इन बातों पर दें ध्यान 

नमक : नमक में भरपूर मात्रा में मौजूद सोडियम आपके ब्लड प्रेशर को और बढ़ाने का काम करता है. इसलिए अपनी डाइट में नमक की मात्रा को कम करें. अगर आप कम नमक या बिना नमक का खाना नहीं खा पा रहे हैं तो आप सामान्य नमक की जगह सेंधा नमक या रॉक सॉल्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं.

कॉफी या चाय: कॉफी या चाय में कैफीन की मात्रा ज्यादा होती है. ऐसे में इनका सेवन हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है. अगर आपको हाई बीपी के साथ तनाव और अवसाद की समस्या है तो आपको चाय और कॉफी का सेवन बंद कर देना चाहिए. चाय के अत्यधिक सेवन से सीने में जलन जैसी समस्या हो सकती है. आप कॉफी, चाय की जगह ग्रीन टी और ब्लैक टी का सेवन कर सकते हैं. ये दोनों ही आपके रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं, जिससे आपका प्रेशर कम हो जाता है.    

शराब और धूम्रपान: अगर आपको हाई बीपी की समस्या है तो आपको शराब और तंबाकू के सेवन से बचना चाहिए. धूम्रपान करने से आपकी धमनियां संकरी और कठोर हो जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. वहीं, शराब में मौजूद कैलोरी आपके वजन को बढ़ा सकती है और आप हाई बीपी का शिकार हो सकते हैं.  

Disclaimer: इस आर्टिकल में लिखी गई बातें सिर्फ जानकारी के लिए है. पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें.