टीएनपी डेस्क: फिजिकल हेल्थ यानी शारीरिक सेहत(Physical Health) के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) पर भी ध्यान देना जरूरी है. आज के समय में हर कोई सिर्फ अपनी फिजिकल हेल्थ के बारे में सोचता है और उसपर ध्यान देता है. लेकिन शायद इस बात से सभी अंजान है कि अगर उनका मानसिक स्वास्थ्य सही नहीं होगा तो उनका शरीर कितना भी स्वस्थ हो वह अस्वस्थ ही रहते हैं. ऐसे में जरूरी है कि हम अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान दें.
अपने मेंटल हेल्थ को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि हम अपने खानपान का उचित ख्याल रखे. साथ ही स्ट्रेस और तनाव का बुरा प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर न पड़ें इसके लिए व्यायाम या योग करते रहना चाहिए. हम अपने आहार में कुछ चीजों को शामिल कर अपने मेंटल हेल्थ को फिट रख सकते हैं. क्योंकि, डाइट में लिए गए सही आहार हमारे दिमाग की कार्यक्षमता को बेहतर करता है. इस आर्टिकल में जानिए की अपने मेंटल हेल्थ को फिट रखने के लिए आप अपने डाइट में क्या शामिल कर सकते हैं.
हरी सब्जियां: पालक, ब्रोकली, साग व अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, प्रोटीन, ओमेगा-3, एंटीऑक्सीडेंट और कई लाभदायक पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. ये सभी पोषक तत्व हमारे मस्तिष्क के लिए काफी फायदेमंद है. ये हमारे मस्तिष्क को स्ट्रॉग करने के साथ-साथ डिप्रेशन और तनाव के खतरे को कम करने में मदद करती है.
ड्राइ फ्रूट्स और सीड्स: ड्राइ फ्रूट्स में अखरोट, बादाम और सीड्स में चिया/सब्जा और अलसी के बीज मैग्नीशियम और विटामिन का अच्छा स्त्रोत माना जाते हैं. ये याददाश्त को मजबूत करने के साथ-साथ स्ट्रेस, तनाव और डिप्रेशन के खतरे को भी कम करते हैं. साथ ही मस्तिष्क की कार्यक्षमता को भी बेहतर करते हैं.
फल: संतरा, केला, एवोकाडो, ब्लू बैरीज व टमाटर मानसिक स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. ये सभी तनाव और स्ट्रेस को मैनेज करने के लिए अच्छा स्त्रोत माने जाते हैं. ये ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस लेवल और कोर्टिसोल लेवल को कम कर मस्तिष्क को रिलेक्स करता है.
इनका न करें सेवन
कैफीन: अगर आप कैफीन युक्त चीजों का ज्यादा सेवन करते हैं तो इसे अभी बंद कर दें. क्योंकि, इनका बुरा प्रभाव आपके मस्तिष्क पर पड़ता है. जिससे आपको नींद, चिंता और बेचैनी जैसी प्रॉब्लमस हो सकती है. जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है.
धूम्रपान और अल्कोहल: ये दोनों ही हमारी शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब है. इसका बुरा प्रभाव हमारे मस्तिष्क और शरीर दोनों पर ही पड़ता है. धूम्रपान और अल्कोहल हमारे मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित करता है. साथ ही टेंशन और स्ट्रेस लेवल को बढ़ा देता है.