टीएनपी डेस्क: क्या आपको भी थकान, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, सांस फूलने जैसी परेशानी हो रही है तो आपके शरीर में आयरन की कमी हो सकती है. विटामिन, प्रोटीन की तरह हमारे शरीर के लिए आयरन भी बहुत जरूरी है. क्योंकि, हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन को बनाने में आयरन एक एहम भूमिका निभाता है. साथ ही आयरन शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाइ करने के साथ साथ मसल्स की ग्रोथ के लिए भी जरूरी है. लेकिन जरूरी पोषक तत्व न मिलने के कारण शरीर में आयरन की कमी हो जाती है. जिससे थकान जैसी कई समस्या या फिर एनीमिया भी हो सकती है. अक्सर आयरन की कमी होने पर लोग दवाइयों का सहारा लेते हैं. लेकिन अपने डाइट में ही कुछ चीजों को शामिल कर वे आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं. आज के आर्टिकल में पढिए आयरन की कमी को दूर करने के लिए क्या चीजे आप अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का अच्छा स्त्रोत मानी जाती है. आप अपने दैनिक आहार में पालक, सरसों और मेथी जैसे हरी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं. इससे आपके शरीर में आयरन के साथ साथ विटामिन A की कमी भी पूरी होगी.

चुकंदर और गाजर

चुकंदर और गाजर में भरपूर मात्रा में आयरन पाया जाता है. रोजाना इनका सेवन सलाद या जूस के रूप में करने से आपके शरीर में आयरन की कमी दूर हो सकती है.

मटर और फलियां 

हरी मटर या सुखी मटर में आयरन की करीबन 100 ग्राम मात्रा होती है. मटर की पर्याप्त मात्रा आप अपने डेली आहार में शामिल कर सकते हैं. इसके साथ आप सोयाबीन, राजमा को भी शामिल कर सकते हैं. ये सभी आयरन के साथ साथ शरीर में मैग्नीशियम, पोटेशियम और फाइबर की कमी को भी दूर करते हैं. 

ड्राइ फ्रूट्स

ड्राइ फ्रूट्स में अंजीर, किशमिश, बादाम, अखरोट, और पंपकिन सीड्स यानी कद्दू के बीज को आयरन का अच्छा स्रोत कहा जाता है. ऐसे में सुबह सुबह इन ड्राइ फ्रूट्स का सेवन आप कर सकते हैं. इनके सेवन से न केवल आयरन बल्कि कई अन्य पोषक तत्व की कमी भी शरीर में पूरी होगी.

मांस-मछली

मछली आयरन का सबसे अच्छा स्त्रोत है. इन्हें डाइट में शामिल करने से आयरन के साथ-साथ शरीर में विटामिन-बी12, मिनरल और ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी भी पूरी होगी. वहीं, चिकन की कलेजी में भी पर्याप्त मात्रा में आयरन पाया जाता है, जो की सेहत के लिए काफी फायदेमंद भी है. इसलिए आपको अपने डाइट में पर्याप्त मात्रा में मांस-मछली को शामिल करना चाहिए.