टीएनपी डेस्क: क्या आपको खाने के बाद भी हर वक्त भूख का एहसास होता है? भरपेट भोजन करने के बाद भी आपको कुछ खाने की क्रैविंग होती रहती है या स्ट्रेस में आप भी ओवरईटिंग कर रहे हैं? अगर हां, तो आपको अपने इस खाने की हो रही क्रैविंग पर ध्यान देने की जरूरत है. क्योंकि, आप को होने वाली ये क्रैविंग भूख के चलते नहीं बल्कि स्ट्रेस ओवर ईटिंग डिसॉर्डर के कारण होती है. ये डिसॉर्डर सिर्फ आपकी क्रैविंग का हिस्सा नहीं हैं, बल्कि कई बीमारियों को भी न्यौता हैं. दरअसल, इस स्ट्रेस और तनावपूर्ण भरी जिंदगी में हर दूसरा व्यक्ति स्ट्रेस में हैं. जिसके कारण शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिल रहे हैं. जिनमें से एक है स्ट्रेस ईटिंग. आपने अक्सर अपने आप में या अपने आसपास के लोगों को स्ट्रेस में ज्यादा खाते हुए देखा होगा. हल्की सी भी स्ट्रेस में वो खाने की सोचते हैं या उसे कुछ भी मीठा खाने की क्रैविंग होने लगती है. आज के इस आर्टिकल में जानिए की क्या होता है स्ट्रेस ओवर ईटिंग और कैसे करें इस पर काबू.
क्या है स्ट्रेस ओवर ईटिंग
स्ट्रेस लेने के कारण शरीर में होने वाले हॉर्मोनल बदलाव भूख को उत्तेजित कर देते हैं और इंसान स्ट्रेस में ज्यादा खाने लगता है. दरअसल, जब आप स्ट्रेस लेते हैं तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है. जिस कारण आपको मीठे जैसे कंफर्ट फूड्स की क्रैविंग होने लगती है और आप स्ट्रेस में ओवरईटिंग करने लगते हैं. खासकर इस दौरान आपका खाने पर कंट्रोल नहीं होता और आप कुछ भी अनहेल्दी खाना खा लेते हैं.
स्ट्रेस ओवरईटिंग के लक्षण
- अन्य दिनों के मुकाबले आप स्ट्रेस में ज्यादा या न के बराबर खाना खाते हैं.
- अन्य दिनों के मुकाबले जल्दी जल्दी या धीरे धीरे खाना.
- भूख न होने पर भी कुछ न कुछ कुछ खाते रहना.
- हर वक्त कुछ मीठा खाने की क्रैविंग.
स्ट्रेस ओवर ईटिंग से होने वाला खतरा
- वजन बढ़ना
- डायबिटीज
- ब्लड प्रेशर
- फैटी लिवर
- सुस्ती और थकान
- पेट से जुड़ी समस्या
कैसे करें कंट्रोल
हेल्दी डाइट को शामिल करें: स्ट्रेस ओवरइटिंग से बचने के लिए जरूरी है आपका अपने खानपान पर ध्यान देना. अगर आप अपने डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और फाइबर को शामिल करते हैं तो लंबे समय तक आपका पेट भरा रहेगा और स्ट्रेस में आपको भूख का एहसास नहीं होगा.
शारीरिक गतिविधि बनाएं: स्ट्रेस से दूर रहने के लिए शारीरिक गतिविधि को अपने रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करें. इसके लिए आप हर सुबह मार्निंग वॉक, एक्सरसाइज या योग कर सकते हैं. इससे आपका मन शांत होने के साथ साथ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा.
हेल्दी लाईफ स्टाइल अपनाएं: स्ट्रेस से बचने के लिए अपने डेली लाइफस्टाइल की आदतों को चेंज करें. सुबह देर से जागना, लेट से सोना और खाने का समय तय नहीं होना जैसी आदतों में सुधार करें.
अनहेल्दी खाने से बचें: अगर आपको स्ट्रेस में भूख का एहसास होता है तो आप अपने आसपास हेल्दी स्नैक्स रखें. साथ ही आप ब्लैक टी का सेवन कर सकते हैं.